很多女性都会认为自 己的肩膀和臀部肌肉线条不够漂亮，一起来练习 以下的三个瑜伽招式吧，帮你重塑肩、臀肌肉线条，让你塑造健美身材。

　　*跪式箭步姿势，拉伸臀部及股四头肌

　　开始时将右 膝跨前，双手叉腰，将肚脐吸向脊椎，并保持上体直立姿势。吸气，右脚向前跨出一步，此时你可 以感受到左臀以及股四头肌受到拉伸。呼气，然后恢复到初 始姿势。重做5～10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　*双手伸直，围绕肩部转圈，锻炼肩部 以及背部肌肉

　　保持箭步姿势，将双臂平 伸至肩部高度，以顺时针方向围绕肩 部转动20小圈，然后以顺时针方向围 绕转动肩部20圈。将前臂前后转动20次。切换双脚姿势，然后重复上面的过程。然后转动，利于挥杆时躯干的转动以及身体平衡。

　　平伸双臂，从右向左 转动躯干，尽量保持臀部稳定。重复5次，待掌握这个转动训练后，可以用最快的 速度重复10次以上，注意同时保持臀部稳定。切换双腿姿势，并重复整个动作。