4. 脚趾站立 Toe Stand

　　树式升级版，双手伸直点地，弯曲左腿，慢慢向下蹲，臀部坐立脚后跟上，脊椎伸 直，双手合十。

　　作用：调整内分泌，减少臀部，大腿脂肪。柔软胯关节，强健盆腔器官。

　 　5 . 脊椎旋转式 Spine Twlstng

　　脚跟在膝盖正旁边，弯曲膝盖对准鼻子，肋骨向上 提胸椎向上提，吸气，吐气时向后方扭转。

　　作用：消除身体废气，改善生殖系统不适：肾、膀胱、子宫、卵巢、睾丸及前列腺。刺激肠胃系统， 清理肠胃，修复脊椎。